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腿法的单独技术训练


威尔防身器材 / 2010-03-09

单独训练
  街头格斗腿法的单独技术训练与竞技武术训练没有本质的区别,都是通过反复对各种技术进行训练来提高技术的熟练程度以及增强动作的连贯性与杀伤能力。单独技术训练在开始时,不能一味求快。尤其是一些武术的初学者,应当按各种技术的要领,以较慢的速度进行练习。首先掌握动作的基本程序,体会动作力量的传导过程,等到基本技术掌握以后,再逐渐加快速度进行练习,最终以最快的速度训练。
  需要说明一点的是。如果你已经掌握了动作的要领,那么,进行训练时.如果总是用力以最快的速度、最大的力量进行训练,久而久之,膝关节可能会受到伤害,甚至有可能患上关节病。因此,在训练时要注意以下事项:
  (1)在训练之前,要做好准备工作,使身体预热。比如可以慢跑几分钟,做做伸展运用,使关节活动开。然后再进行技术训练。
  (2)在训练中运动量要适可而止,练习一会就要稍作休息。
  (3)空练时动作要适当缓慢一些,轻柔一些,这样可以保护膝关节。而腿法的速度与力量训练则尽量在沙袋或者腿靶上练习。因为沙袋与脚靶可以吸收大部分的冲击力,而不是让膝关节吸收这些冲击力,因此,可以起到保护膝关节的作用。如果没有条件进行沙袋与脚靶训练,那么腿法训练应该以中等速度与力度进行,全速全力的训练可以适当做一点,但是不能长时间进行。
  (4)在训练之后,要做好整理运动,使自己的身体恢复平静,并且适当地按摩肌肉,以防止或者减弱肌肉的酸痛感。

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